痛经的体育疗法

　　痛经除用药物医治外，还可采取体育疗法，它能调理人的神经系统功能，增强新陈代谢，增进盆腔的血液循环，避免子宫瘀血，从而到达医治痛经的目的，具体方法以下：

　　膝胸运动跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽可能向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这类头低臀高的体位便于经血外流，也能改正子宫后倾的位置，消除盆腔瘀血。早晚各做1次。

　　扭腰转臀站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微曲折，腰胯放松，改变腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

　　叉腰摆腿站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，按部就班。

　　叉腰下蹲两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

　　捶打腰骶站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

　　推拿小腹仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻推拿，先上下推拿，再左右推拿，最后转圈推拿，直到局部发红发热为止。逐日早晚各1次。

　　伸腿抬臀仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽可能抬高，两腿尽可能向上翘，此姿式保持2分钟左右放下。逐日早晚各1次。