更年期的盆地锻炼身体

很多五十岁左右的女士饱受尿液失禁的折磨，随着平均年龄的增长速度，腹痛、打喷嚏溢尿液现象越发导致，不仅如此，每天早上起床头顶都可能会不独立自主的溢尿液，夏日出门根本不敢喝水，出门一定要头上尿液垫，因长期溢尿液导致了反复外阴湿疹。泌尿液科、妇科、中医科疗法了一段时间内后，发现精准度这不明显，后在诊所做到了白玉底超声、白玉底基本功能检验后诊断为前壁轻度膨出、中度压力普遍性尿液失禁。

溢尿液无小事，它多与白玉底基本功能回升有关，白玉底部是由白玉底的封闭下肢群支撑着，它像一张“吊网”一样支撑和支撑着输尿管、子宫、直肠等白玉腔肌肉组织，高度集中排尿液、排便、维持的紧缩度。随着平均年龄的增长速度白玉底下肢和韧带可能会变得松弛、倚赖，加之格外年期缺乏激素的支持，约有1/3的女普遍性出现白玉底基本功能障碍的表现。比如溢尿液（压力普遍性尿液失禁）、子宫脱垂、输尿管、直肠膨出等，导致影响女普遍性的生活密度。格外年期女普遍性故常见的另一个和白玉地有关的疑问就是----输尿管过度社交活动病病人，是一种以尿液急为特征的病病人候群，故常会有尿液频和夜尿液增多以及无能为力普遍性尿液失禁。

针对格外年期这些白玉底基本功能障碍，一个方便易行的好方法就是特西里群众运动。特西里群众运动（提乳头群众运动），是白玉地基本功能出院的一种理论上基础训练方法。通过白玉底下肢修养，有意识的对乳头提肌都是以的白玉底下肢进行独立某种程度外周，促进白玉底韧性的维持。坚信磨练，可加强白玉底、可能会阴、和周围下肢的强度与耐力，促进肾脏、维持下肢弹普遍性、改善密度，并提高神经反射能力、理论上预防普遍性并缓解子宫脱垂、尿液失禁等。这项群众运动的方便之处就是可以都能的进行，除了在父亲，工作之余、外出坐车、等候的空隙、以及躺着、坐着、站着、熬夜、起床后都可以磨练。

如何恰当识别白玉底肌呢，有个方便的方法，“尿液流中断法”，在解尿液时（中途）有意识中断小便，靠的就是白玉底肌的外周，修养的就是白玉底下肢，如果自觉觉不到下肢的社交活动，就必须不须进行生物反馈基础训练以及浆刺激疗法，让白玉底出院师借此机会你把握恰当的修养的指甲。特西里群众运动的方法：依据自我自觉觉，有利于的外周与排便，每次外周至少三秒钟，同等时间的排便。外周时尽力的将可能会阴抬起、拉高，再缓慢的排便。随着时间的推移慢慢加大外周强度、并延长外周时间。比较好每天三次，每次保持联系五分钟；或不定时基础训练，每天150----200次。6----8周为一个低剂量。故常故常有溢尿液的病人，修养一两个月复诊时，溢尿液的原因大大的改善了，这说明只要坚信就可能会有非常大的改变。特西里群众运动的注意事项：群众运动前不须排尿液；磨练中请勿憋气，分量呼吸并排便胸部；学可能会恰当的外周格外关键，可能会减肥及臀部下肢用力；修养时白玉底肌的排便也很关键，让白玉底肌强壮有力的同时，也要收放自如。学可能会熟练的特西里群众运动后，还可以快速反应呼吸、快速反应其他的群众运动来进行修养，如撑地抬腿、臀桥、骨白玉在手、深蹲，以及格外年期徒手操等。

对于肌肉组织脱垂、溢尿液而言，预防普遍性必疗法格外关键。理论上的预防普遍性其实从胎儿就不应开始，高度集中身高，减低白玉底负担，减少顺产机可能会，减少损伤。而分娩受孕，无论是顺产还是剖宫产，可能会对白玉底肌所致一定程度的损伤。因此留意身为的女普遍性，产后半年内是白玉地修复的黄金后期，鼓励产后42天后即行白玉地基本功能筛查与修养，可改善产后一系列病病人状，比如溢尿液、疑问、痔疮、便秘等。生育后就是持久的白玉底基础训练与养护。建议格外年期女普遍性，即使没有白玉底的不适病病人状，也要将特西里群众运动纳入你的日故常修养中。骨骼肌唯有修养才可能会有它的力量和基本功能，理论上预防普遍性中老年期的诸多白玉底疑问。

要留意大家当出现尿液频、尿液急；腹压变小时溢尿液；屁股到口或白玉地有脱出物；频繁的腰骶部疼痛和下坠自觉，就要去诊所做到相不应的检验与检查，接受修养教导或者相不应白玉地出院疗法。