怎样有效地减轻痛经的发生

　　许多女性都遭到了痛经的影响，痛经会伴随女性很久，女性也遭到了这类疾病的折磨，痛经也是1种疾病，出现以后要及时的进行医治，这对青春期的女性来讲，痛经是1种很残暴的事情，那末我们在生活中应当怎样有效地减轻痛经的产生呢！

　　减轻痛经的方法

　　1，饮食均衡

　　虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效，避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　2，补充矿物资

　　钙，钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙，无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3，避免咖啡因

　　咖啡，茶，可乐，巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，因此，应避免咖啡因，另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4，禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿饮酒，如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

　　5，勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这类方法，利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外，拉克医师建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　6，保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　7，泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　8，运动

　　特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　9，练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用，举例以下，弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　10，服用止痛药

　　阿司匹林及acetaminophen可减缓经痛，但是，更有效的成药包括Advil，Haltran，Medipren及Nuprin，这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用，当经痛开始时，和些许牛奶或食品1起服用(1片)，以避免伤胃，并延续服用到经痛消失。

　　温馨提示，女性在生活中1定要做到饮食均衡，同时多补充1些矿物资，少喝咖啡，少饮酒，同时要保持心情好，天气产生变化的时候，及时的增减衣服，适当的做1些瑜伽运动，也能够有效地减轻痛经的产生，专家在文章中对此也做出了详细的介绍。